崔光成：“四招”解决教师变“主播”的心理困惑和压力

    疫情之下，学生们上“网课”，大部分教师开始线上教学，期间不断有家长和孩子在网上“吐槽”压力大、烦躁。网课不仅对家长和孩子是压力，对不少教师来说更是挑战。黑龙江省新冠肺炎心理危机干预专家组副组长，齐齐哈尔医学院党委副书记、二级教授崔光成做客新华访谈时说，教师们要通过改变认知和行为方式、调整自身生理状态解决心理困惑和压力。

    精彩观点

    新华网

    线上教学模式下，教师们的困惑、压力和焦虑心理具体表现在哪些方面？

    崔光成

    这些心理困惑和压力主要表现在五个方面。

    疫情发生后，为贯彻落实“停课不停学”要求，全国中小学普遍开始了线上教学，面对这种全新的教学方式，有不少教师感到难以适应，从而产生了一系列心理困惑和压力，给自己的工作和生活带来了负面影响。

    对此，我们进行了一定范围的访谈调查，发现这些心理困惑和压力主要表现在以下五个方面：一是由于网络技术不熟悉带来的焦虑感；二是教学难以互动带来的挫败感；三是对学生难以监控产生的无奈感；四是角色冲突导致的被蹂躏感；五是多方监督带来的压迫感。

    新华网

    您刚才提到了上网课的教师会有焦虑感、挫败感、无奈感等，这些错综复杂的情绪会给他们的工作和生活带来哪些影响？

    崔光成

    这种心理困惑和压力作为负性情绪，如果长期得不到处理，必然会影响老师们的工作和生活。

    比如对工作的影响，表现在会影响到老师的工作效率、工作效果和工作的满意度。对生活的影响，表现在可能会不知不觉地把这种负性情绪带到他（她）的家庭，影响和家庭成员之间的人际关系，从而降低家庭生活的幸福指数。另外，如果负性情绪长期得不到解决，严重时可能会通过心身反应，引发植物神经功能紊乱导致心身障碍。所以，一定要通过科学的应对策略化解。

    新华网

    为保障教师的身心健康，要通过哪些策略化解负面情绪？

    崔光成

    上述心理困惑和压力，归根结底是负性情绪问题。

    可以通过改变认知、改变行为方式、调整自身生理状态来解决当前的心理困惑和压力。

    首先从认知方面进行调整。第一个建议就是改变对线上教学及其相关事件的看法，看看能不能树立以下观念：把线上教学看成是恰好完善自己教学技能的机会；正视自己的情绪反应并坦然接受它；划清工作和生活的界限。

    其次，从行为方面调整。要通过快乐的文体活动调整身心，建议根据自己的实际情况，每天保证适宜的文体活动，从而放松自己的身心。

    也可以通过科学的放松训练放松身心。比如进行腹式呼吸训练、肌肉渐进性放松训练等等。网上可以免费下载各式各样放松训练的视频，学习自我放松技术，放松技术一旦被掌握，它就会成为应对焦虑紧张的有力武器。

    再次，从生理调节的角度进行调整。如果焦虑、失眠非常严重，可以在精神科医生指导下服用相关药物。

    新华网

    线上教学的中小学教师应如何科学有效地开展线上教学工作？您有什么建议？

    崔光成

    我有三点建议。

    一是要主动学习网络教学技术。主动虚心向本校现代教育技术中心的专家学习，尽快熟悉掌握网络教学的技术操作。

    二是要主动研究网络教学艺术。要在网上多看精彩的直播讲座，从模仿高手开始，逐渐形成自己的网络教学风格，从而让精彩的线上教学成为自己工作的享受。

    三是要赢得学生家长的支持。要与家长形成“同盟”，充分调动家长的积极性，协助老师督促孩子完成线上学习任务。